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摘要：水平內收牽伸，仰臥，好手托住患側的肘關節，輕柔的牽伸，讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀，在這個動作改善后，可以從仰臥位變成站立位，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。

肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬，做這些牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然后慢慢松開，再重復這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺，一般來說鐘擺運動，桌面的滑動和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。

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